レム睡眠とノンレム睡眠の違いとその役割

睡眠は、私たちの健康と生活の質を大きく左右する重要な要素です。特にレム睡眠とノンレム睡眠の違いを理解することで、効果的な睡眠習慣を築く手助けとなるでしょう。本記事では、これらの睡眠の違いとそのそれぞれの役割について詳しく紹介します。

レム睡眠とは？

レム睡眠は、Rapid EyeMovement（急速眼球運動）の略で、目が急速に動くことが特徴です。この状態では脳が活発に活動しています。

レム睡眠中には、記憶の整理や情報の固定が行われると考えられています。夢を見るのもこの時期です。

レム睡眠が不足すると、情緒不安定やストレスの増加が見られます。

ノンレム睡眠は、Non-Rapid EyeMovementの略で、目の動きがほとんど見られない状態です。深い眠りとも呼ばれます。

ノンレム睡眠は、浅い眠り（ステージ1）、中間の眠り（ステージ2）、深い眠り（ステージ3）の三つのステージに分かれています。

ノンレム睡眠中には、体や脳の疲労回復が行われます。成長ホルモンの分泌もこの時期に高まります。

レム睡眠とノンレム睡眠は、一晩に複数回交互に訪れ、およそ90分の周期で繰り返されます。

通常、ノンレム睡眠が最初に訪れ、その後にレム睡眠へと移行します。このサイクルが一晩で4～5回繰り返されます。

初期のサイクルではノンレム睡眠の時間が長く、朝に近づくほどレム睡眠の時間が増加します。

規則正しい生活リズムを保つことで、自然とレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが安定します。

日中の適度な運動は、夜間のノンレム睡眠を増加させる効果があります。

寝る前の過食やアルコールは、睡眠の質を低下させるため注意が必要です。

質の良い睡眠を取るためには、レム睡眠とノンレム睡眠をバランス良く取ることが重要です。健康的な生活習慣を心がけましょう。

快適な睡眠環境を整えることも、質の良い睡眠の確保に重要な要素です。